trening nog

Dzisiejszy trening był jakiś dziwny. Tak dziwna niemoc mnie dopadła. Fakt że czuję zmęczone nogi jeszcze po poprzednim treningu. W dodatku caluteńką noc śniło mi się że oceniacie mój przysiad i plecy, no koszmar jakis. Agak nagrałam marny filmik. Mam nadzieję że zgodzisz się go przygarnąć prywatnie do oceny, tylko że muszę go zgrać. A oto [...]

[...] spacernik w domu spokojnej starości SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję zmianę- poprawia się kondycja i siła, to każda przerwa jest krokiem wstecz:-( Słaba się czułam [...]

[...] Jak widac ciężary małe, ale bałem się aby nie przesadzic, bo nogi nie były miesiąc ruszane. Dawno tak nie cieszyłem się cwicząc nogi %-) Uda od razu pełniejsze, aż skórę rozrywało, ale i tak spadło pare cm. Jutro, a tym bardziej pojutrze DOMSy konkretne będą, bo ciężary niby niskie, ale wiadomo pierwszy trening od miesiąca.

A wiec lecimy :) ok 8.20 - TSE 1 mega caps. ok 8.50 - 45 minut Piłki nożnej ( potraktowane jako aeroby na czczo ) ok 10.00 - 2 złożone kromki z szynka i serem zółtym ok 12.00 - 1 duże jabłko 15.00 (obiad ) dani z mięsem mielonym i makaronem ok 17.30 - ok 100 g frytek 18.00 TRENING ( brzuch ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie [...]

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]

DZIEŃ 68(13.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg -uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc [...]

Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]

ja już po treningu spociłem się dziś jak świnia trening mnie wykonczył, pod koniec miałem ochote zwymiotować tak to wygladało 30min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/fd785be03440418e92a54e377f90d647.jpg nie potrafie napinać nóg i chyba źle coś zmierzyłem na początku bo po treningu było 61.5cm{{:-( mam nadzieje że na koniec testu będzie to lepiej [...]

siemka:D podam mój dotychczasowy trening ale na dniach muszę go zmienić bo już prawie 8tyg nim trenuje;p Pon klata tric wycisk skos górny 4x 12 12 10 10 wycisk płaska 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 10 wycisk wąsko 4x 10 wyciąg na trich 4x 10 dipsy 3x 10 Środa plecki bic podciaganie szeroko 4x wiosło 4x 12 12 10 10 wyciąg dolny 4x 12 12 10 10 MC 3x [...]

[...] -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ryz (100g) -Pierś z kurczaka -klopsy Przed treningiem: -Wyked+Nitraflex Powder -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) [...]

1.Podciąganie sztangi w opadzie 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Przysiad tylni 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg 2. Prostowanie nóg na wyciągu - 4x15: 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4. [...]

dobry trening, nie opjerdalaj sie to pare cm do nóg napewno dołożysz:-))

[...] -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Makaron (100g) -Skrzydełka kurczaka Przed treningiem: -Tomahawk -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Makaron(100g) -Skrzydełka [...]

[...] zmniejszyc bo bylo troszeczke za ciezko :-) D. plank I seria 2min, II seria 2min AEROBY - 20 min. rowerka na swiezym powietrzu. Tetno srednio 125 Przed rozpoczeciem treningu oczywoscie rozgrzewka i lekkie rozciaganie, chociaz moze nie az tak dobrze i skrupulatnie jak Ty Kittie ale dzieki za podzielenie sie wlasnym doswiadczeniem bo [...]

Dzień 11 samopoczucie bez zmian-czyli super %-)ciągłe niedospanie i zamuła w pracy, oraz odliczanie godzin do treningu %-) do dzisiejszej michy doszła przed chwilą jeszcze łyżka masła z solą %-) trening: było tyle ludzi, że prawie była walka o sprzęt, a na ławeczkę do wznosów wbijałam się w kolejkę na "ładne oczy" ;-) postanowiłam wreszcie [...]

Banan ale kopyta SOG :)) Pamiętasz ten trening na siłę nóg? Bo aktualnie bardziej mi zależy na sile niż na wielkości, bo takie jak mam mi wystarczą :P Mam 173cm wzrostu, a lubię grać w siatkę więc każdy cm wyskoku się przyda };-)

16.03.2012(Dzień64) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30-25-18, -przysiad bułgarski 30-25-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb [...]